Hoe het verhogen van de BMI

January 1

Index van de lichaamsmassa, ook bekend als BMI voor korte, is een fitness-parameter waarbij rekening wordt gehouden met uw hoogte in vergelijking met uw gewicht. Volgens de Centers for Disease Control, BMI verschaft een betrouwbare indicator van lichaam vetheid voor de meeste mensen en wordt gebruikt op scherm voor gewichtsklassen die tot gezondheidsproblemen kunnen leiden. Een BMI van 18,5 of minder wordt beschouwd als laag. Hoewel het hebben van een hoge BMI kan complicaties veroorzaken, kan een laag BMI ook. Om te helpen verhogen, moet u uw aandacht richten op een gezond gewicht te krijgen.

Stap 1

Hoe het verhogen van de BMI

Stock-up op calorierijke, energie-dichte voedingsmiddelen. Noten, zaden, gedroogd fruit, olijfolie, avocado's en olijven toevoegen aan uw maaltijden om slinger omhoog uw calorie-inname.

Stap 2

Hoe het verhogen van de BMI

Het consumeren van voedingsmiddelen die laag in verzadigd vet en natrium zijn. Vermijd vettig, gefrituurd voedsel, fastfood, donuts, muffins en candybars die niets in de weg van voeding waardevolle bieden. Kiezen voor mager bronnen van eiwit en complexe koolhydraten die hoog in vezel. Kipfilet, mager rundvlees, eieren, hertenvlees, tofu en vetarme zuivelproducten zijn alle goede eiwitbronnen; en eten voor uw koolhydraten, havermout, volkoren spaghetti, gerst, bruine rijst, fruit, groenten en bonen.

Stap 3

Hoe het verhogen van de BMI

Pak op de pond van vloeistoffen. Drink gezond fruit dranken gemaakt van werkelijke vruchtensap en niet verwerkte suikers. Ook drink melk en melk alternatieven afgeleid van soja-, amandel- of kokosolie met maaltijden en tussendoor.

Stap 4

Hoe het verhogen van de BMI

Eet drie hoofdmaaltijden per dag en de aanvulling met drie snacks per dag. Controleer de snacks dezelfde grootte als de maaltijden die u gebruikt om te eten. Bijvoorbeeld, hebben een kalkoen sandwich op volkoren brood en een glas van chocolade sojamelk voor een snack. Een peer toevoegen aan deze snack en je hebt gewoon meer dan 500 gezonde calorieën verbruikt. Voor uw maaltijden, de porties verdubbelen, melkpoeder toevoegen aan soepen en sauzen en werk af met een handvol noten.

Stap 5

Hoe het verhogen van de BMI

Bulk up uw lichaam met krachttraining. Doe oefeningen die je hele lichaam, zoals bankje persen, schouder persen, deadlifts, triceps dips en squats werken. Het doen van drie tot vier sets van 10 tot 12 herhalingen met de zwaarste gewichten die je aankan. Twee dagen tussen workouts opstijgen en houd uw cardiovasculaire training tot een minimum van 30 minuten twee keer per week.

Stap 6

Hoe het verhogen van de BMI

Zweep een smoothie 400 calorieën voor een nachtelijke snack. 16 oz. vanille soja melk, een kopje bosbessen, één bolletje vanille eiwit poeder en drie ijsblokjes aan een blender toevoegen.

Tips

  • Als u niet maken van een smoothie in de avond wilt, hebben een grote kom muesli met melk of bereid een paar broodjes van amandel boter op volkoren brood.

Wat die u nodig hebt

  • Noten
  • Zaden
  • Olijfolie
  • Olijven
  • Avocado 's
  • Vruchten
  • Groenten
  • Mager vlees
  • Volle granen
  • Bonen
  • Blender
  • Bevroren bosbessen
  • Chocolade en vanille sojamelk
  • Vanille-eiwit poeder
  • Ijsblokjes

gerelateerde artikelen