Hoe met haverzemelen Voeg Fiber aan uw dieet

September 22

Hoe met haverzemelen Voeg Fiber aan uw dieet

De vezel is een essentieel onderdeel van een gezond dieet, maar het hoeft niet naar smaak als karton. Haverzemelen is een soort onoplosbare vezels--het soort dat kan helpen lagere uw cholesterol. Afgezien van de cardiovasculaire bonus, kan haverzemelen helpen reguleren uw stoelgang en uw dikke darm gezond te houden. Slechts 1/2 kopje van haverzemelen biedt ongeveer 2.2 g van onoplosbare vezels--een goede start richting uw dagelijkse behoeften.

Krijgen van uw behoeften Fiber

Stap 1

Erachter te komen hoeveel dagelijkse vezel moet je voldoen aan de dagelijkse behoeften van de inname. De richtlijnen van het dieet 2005 voor Amerikanen suggereren 14 g vezels per 1000 calorie├źn eten in uw dieet. Als u een standaard 2.000-calorie dagelijkse voeding eet, zult u ongeveer 28 gram vezels dus dagelijks nodig.

Stap 2

Toevoegen uw haverzemelen geleidelijk. Een plotselinge verandering in dieet, met name wat betreft uw vezel inname, kan leiden tot ongemakkelijke gastro-intestinale effecten, zoals gas en diarree, die meestal gerapporteerde bijwerkingen van een plotselinge toename in voedingsvezels.

Stap 3

Gebruik de haverzemelen als een maaltijd, snack of als een lekkere garnituur. Haver zemelen granen is makkelijk te bereiden, met het recept meestal rechts op het blik van zemelen. Snacking op handenvol van zemelen gedurende de dag kunt u volledige langer voelen en beteugelen van toekomstige snacking gewoonten. Strooi 1/2 kopje haverzemelen op yoghurt, vers fruit of in een smoothie voor een eetbare garnituur.

Stap 4

Winkel koopt haver zemelen producten wijselijk kiezen. Een product kan worden aangeduid als "Toegevoegd Fiber", zelfs als het alleen 2.5 g meer vezels dan een ander vergelijkbaar product bevat. Kijk voor haver zemelen producten met het label "Vezelrijk," die 5 of meer gram voedingsvezels per portie moet bevatten.

Stap 5

Drink water met de haverzemelen. In water oplosbare vezel zal het absorberen van water in de darmen, die tot pijnlijke constipatie leiden kunnen als u niet uw waterverbruik verhogen als u uw vezel stijgt.

Haver zemelen Muffins

Stap 1

Mix 1 en 1/2 kopjes haverzemelen, 1/2 kopje donker bruine suiker, 1 en 1/2 kopje bloem, 2 tsp. bakpoeder, 2 tsp. zuiveringszout en 1/2 tsp. zout in een mengkom.

Stap 2

2 eieren, 1 kopje koude appelmoes en 4 tbsp. van plantaardige olie toevoegen aan het mengsel. Schep het mengsel in een muffin pan en laat het zitten voor 10 minuten voor het bakken.

Stap 3

Verwarm de oven op 400 graden. Zodra de oven in voorverwarmd, plaatst u de muffins en bak gedurende 15 minuten. Wacht een paar minuten om te genieten van uw smakelijke haver zemelen vezel--deze muffins zal worden warm.

Tips

  • Probeer geprakte bananen of andere vruchten als u niet van appelmoes.
  • U kunt uitwisselen tarwemeel voor de witte bloem toe te voegen nog meer vezels aan de muffins.

Wat die u nodig hebt

  • Haverzemelen
  • Donkere bruine suiker
  • Bloem
  • Bakpoeder
  • Baking soda
  • Zout
  • Eieren
  • Appelmoes
  • Plantaardige olie
  • Mengkom
  • Lepel
  • Muffin pan

gerelateerde artikelen