Wat Citrus Fruit heeft de meeste vitamine C?

April 20

Wat Citrus Fruit heeft de meeste vitamine C?

Citrusvruchten zitten vol met vitamine C, vezels en belangrijke mineralen. Sinaasappelen hebben het hoogste bedrag, maar kunt u veel van de vitamine door het eten van citrus wiggen of het drinken van SAP gemaakt met citroenen, grapefruit en limoenen. U kunt ook sluipen citrus smaken en gunstige vitamine C in uw het koken door knijpen een beetje kalk op uw kip of het toevoegen van een vleugje citroenschil aan gegrilde zalm.

Aanbevolen hoeveelheden

Wat Citrus Fruit heeft de meeste vitamine C?

Mannen moeten meer vitamine C dan vrouwen, ongeveer 90 mg per dag. Vrouwen moeten alleen ongeveer 75 milligram. Vitamine C is een wateroplosbare vitamine, wat betekent dat je lichaam het niet opslaat en excretes eventuele overtollige niveaus. U kunt veilig het consumeren van grote hoeveelheden vitamine C, maar het kantoor van Dietary Supplements suggereert houden van uw inname tot minder dan 2000 milligram per dag.

Sinaasappelen

Sinaasappelen hebben de hoogste hoeveelheid vitamine C onder de citrusvruchten. 70 milligrams প্রায় পুরো কমলা মধ্যম ধারণ করে rind এবং ভিটামিন এ যত উচ্চ হয় না, যার বেশির ভাগ পাল্প, অপসারণ, ভিটামিন সি কমলা রস ভিটামিন সি ঘণীভূত উৎস কারণ। Een 8-ounce glazen voor 100 procent oranje juice biedt maximaal 125 mg vitamine C. Als je Knijp uw eigen jus d'orange, slaat u de schil voor schil, die u aan uw favoriete gebakken goederen, pasta's of kip hoofdgerechten voor een extra bron van vitamine C. toevoegen kunt

Grapefruit

Wat Citrus Fruit heeft de meeste vitamine C?

Grapefruit is een nauwe tweede, als het gaat om vitamine C-gehalte. Een portie van grapefruit is de helft van de vrucht, die bijna 40 mg vitamine C. Sprinkle suiker op grapefruit wiggen te minimaliseren van de extreme z'n, of geniet van gezoete grapefruitsap. Een 8-ounce glas grapefruitsap biedt maximaal 95 mg vitamine C.

Citroenen en limoenen (lemmetjes)

Wat Citrus Fruit heeft de meeste vitamine C?

Citroenen en limoenen (lemmetjes) niet onderschatten. Terwijl u minder kans om te knabbelen op een citroen- of limoensap wig, kunt u het SAP van deze vruchten knijp in veel recepten of dranken. Het knijpen van verse citroen of limoen in uw dieet soda, voegt over een helft-ounce van SAP, ongeveer 6 milligram vitamine C aan uw drankje. Een gepelde citroen wig biedt 4 milligram vitamine C, terwijl een geschilde kalk wig ongeveer 2.5 milligram heeft.


gerelateerde artikelen