Hoe om te ontspannen van gespannen nekspieren

December 15

Gespannen nekspieren kunnen leiden tot pijn in je nek en omhoog in de achterkant van je hoofd. Veel van uw nekspieren invoegen in je bovenrug en schouders, zodat u van pijn in die gebieden, ook genieten kan. Gespannen nekspieren ook leiden tot stijfheid, die invloed op je nek van bereik van de beweging en mobiliteit. Gebruik meerdere technieken om te verlichten en ontspan uw nekspieren gespannen.

Warmte

Stap 1

Een verwarming pad verspreid over een ronde krop. Stel de verwarming pad op gemiddeld.

Stap 2

Dekking van de pad met een handdoek of reserveonderdelen kussensloop; deze bekleding wordt voorkomen dat de verwarming pad branden van uw huid.

Stap 3

Lig op je rug met de bolster onder je nek. Ontspan je hoofd en laat je kin kantelen omhoog natuurlijk.

Stap 4

Gebruik de verwarming pad gedurende ten minste 20 minuten om de warmte die uw nekspieren ontspannen.

Rotaties van de nek

Stap 1

Zitten in een comfortabele positie in een stoel die uw rug ondersteunt.

Stap 2

Kantel uw hoofd vooruit en terug als u massage je nek met uw vingertoppen. Niet Kantel uw hoofd helemaal terug, nogal kantel je kin naar het plafond.

Stap 3

Kantel je hoofd van links naar rechts. Houd uw schouders stabiel en masseer de zijkanten van je nek met je vingertoppen in deze beweging.

Stap 4

Draai je hoofd in alle richtingen als u massage je nek met uw handpalmen en vingers.

Schouder Shrugs

Stap 1

Zitten in een comfortabele positie in een stoel die uw rug ondersteunt.

Stap 2

Til je schouders naar uw oren. Houd vijf seconden ingedrukt en laat je schouders vallen. Herhaal dit vijf keer.

Stap 3

Trek je schouders naar voren, til ze naar je oren en trek ze terug en omlaag. Herhaal dit vijf keer.

Stap 4

Trek je schouders terug, til ze naar je oren en trek ze naar voren en omlaag. Herhaal dit vijf keer.

Waarschuwingen

  • Niet val in slaap met de verwarming pad op.
  • Raadpleeg uw arts als u gevoelloosheid of zwakte in uw schouders of armen ondervindt.

Tips

  • Langzame, vloeiende bewegingen gebruiken als jij je nek rotaties.

Wat die u nodig hebt

  • Verwarming pad
  • Ronde krop
  • Handdoek of kussen
  • Stoel

gerelateerde artikelen