1200-calorie, High-Protein dieet

July 15

1200-calorie, High-Protein dieet

Een eiwitrijk dieet kan helpen gewicht verliezen en spier groei te stimuleren. Eiwitvoedsel vullen en voorkomen van pieken in je bloedsuikerspiegel die hunkeren naar kunnen veroorzaken. Eiwit bestaat uit essentiële aminozuren die ondersteuning bieden voor spiergroei, helpen voorkomen dat het verlies van spiermassa, terwijl je op een caloriearm dieet. Na een eiwitrijk, moet 1200-calorie-per-dag dieet stimuleren verlies van het gewicht voor de meeste vrouwen, terwijl net genoeg calorieën voor adequate voeding. Altijd contact op met uw arts voordat u begint een dieetplan.

Definitie

Het Institute of Medicine raadt aan om tussen 10 en 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten consumeren. Een eiwitrijk dieetplan richt zich op de high-end van dit bereik--ongeveer 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën. Voor een 1200-calorie dieet, streven naar 60 tot 105 gram eiwit per dag. Zorg ervoor dat u eet ten minste 1200 calorieën per dag, aangezien dat veel in het algemeen nodig om adequate voeding is.

Overwegingen

Een eiwitrijk, 1200-calorie dieet is niet noodzakelijkerwijs laag in koolhydraten. U kunt nog steeds 45 tot 60 procent van je calorieën uit gezonde, energie liquiditeitsverschaffende volle granen, fruit en groenten verbruiken terwijl het verhogen van uw eiwitinname. Vetten zijn ook een essentieel onderdeel van elk dieetplan. Proberen te maken van de onverzadigde vetten, zoals plantaardige oliën en noten, omvatten ten minste 20 procent van je dagelijkse calorieën. Voor een 1200-calorie dieet, moet je minimaal 27 gram vet per dag consumeren.

Strategie

Een minimum van drie maaltijden per dag eten. Als je langer dan vier uur tussen de maaltijden, slaat wat calorieën voor snacks. Elke maaltijd moet 3 tot en met 4 ounces een mager eiwitbron, zoals schelpdieren, tonijn, tilapia, varkenshaasje, bonen, extra mager rundvlees, Turkije of kipfilet of eiwit bevatten. Koppel uw proteïne met een gezonde, vezel-rijk koolhydraten zoals havermout, bruine rijst, zoete aardappelen, quinoa of volkoren brood. Verse groenten of vruchten, moeten uw maaltijden kleine porties nonfat zuivel en onverzadigde vetten rond.

Monster Plan

Een ontbijt op een 1200-calorie, eiwitrijk dieet dag bijvoorbeeld drie eiwit krabbelde met een heel ei, een geroosterde volkoren Engelse muffin en een klein oranje. Tijdens de lunch, zou kunnen je hebben een salade samengesteld uit 3 kopjes baby spinazie met 3 ounces Gegrilde Kipfilet, 1/2 kopje pear segmenten, 1 eetlepel gehakte amandelen en een dressing van 1 theelepel olijfolie met 2 theelepels balsamico azijn gemaakt. Vijf geweven tarwe crackers hebben aan de kant. Tijdens het diner, braden 3 ounces heilbot en serveer het met 1/2 kopje gekookte quinoa gemengd met 1/2 kopje paddestoel segmenten. Hebben 1 kopje gesneden, gestoomde courgette als goed. Voor snacks, hebben 2 ounces deli Turkije verpakt in romaine bladeren met verse tomaat plakjes halverwege de ochtend en mid-middag, proberen dompelen acht baby wortelen in 4 ounces nonfat Griekse yoghurt gemengd met 2 eetlepels van salsa. Dit plan van de dieetmaaltijd bevat 1,221 calorieën met 88 gram eiwit, die 28 procent van de calorieën vormt. Koolhydraten bestaan uit 46 procent van de calorieën en vetten, dit dagje 26 procent.


gerelateerde artikelen