Gezonde Pita brood broodjes

October 15

Gezonde Pita brood broodjes

Draagbaar, smakelijke en laag in vet, pita brood kan inspireren onbeperkt ideeën voor gezonde broodjes. Één grote volkoren pita heeft 170 calorieën, 2g vet, 35g koolhydraten en 5g vezels. Voor een evenwichtige maaltijd, allereerst vullen deze zak-vormige flatbread met één of twee porties groenten. Een portie van vetarme eiwitten en een bron van onverzadigde vetten, zoals olijfolie, avocado segmenten of slivered amandelen toevoegen.

Hummus, Tabouli en tomaten

Hummus is een traditionele Midden-Oosten mix van kikkererwten, olijfolie, knoflook, citroensap en tahin of sesam boter, die verspreidt zich gemakkelijk in een pita. Vol vezels en eiwitten, hummus maakt een gezonde basis voor uw broodje en zijn onverzadigde vetten kunnen helpen lagere uw cholesterol. Een lepel van tabouli omvatten, een midden-oosterse salade gemaakt van couscous, gehakte peterselie en verse tomaat plakjes.

Tempeh, Baby kruiden en gesneden gember

Tempeh is een gefermenteerde sojabonen cake die wint aan populariteit als een alternatief van vetarme eiwitten. Grill plakjes tempeh, dan genieten van zijn nootachtige smaak in sandwiches of salades. Met eiwit, vezels en onverzadigde vetgehalte is tempeh een gezonde vervanging voor vlees. Tempeh combineren met een mix van baby kruiden en vers geraspte gember voor een pita broodje met een Aziatische smaak.

Turkije, Alfalfa spruiten en Avocado

Bij de aankoop van verpakte Turkije voor broodjes, Controleer het natriumgehalte voedingswaarde feiten-etiket. De Harvard School of Public Health raadt aan dat u het natriumgehalte in één maaltijd tot 300mg te houden van uw dagelijkse inname onder 2.300 mg natrium beperken. Avocado brengt hart-gezond vet bij dit trio van ingrediënten. Het toevoegen van extra kleur, smaak en crunch door sneetjes geschoren rode kool.

Falafel met komkommer yoghurt saus

Een nietje van mediterrane gerechten, falafel bestaat uit gebraden of gebakken kikkererwten meel vermengd met kruiden. Uw eigen falafel vetarm bakken kunnen eenvoudig met behulp van een mix van verpakte falafel. Komkommer yoghurt saus is een aanvulling op warme falafel en pita brood. Uw eigen saus met yoghurt, gehakte komkommer, knoflook en munt voor te bereiden, of gebruik een gebotteld, met laag vetgehalte romige salade dressing. Top af uw Broodje met verse plakjes komkommer en reepjes van zoete rode ui.

Mager Hamburger, veld Groenen en geroosterde paprika

Voor een twist op de bun gewone hamburger, pita in plaats daarvan uit te proberen. Met de inhoud van eiwit en ijzer kunnen rundvlees een gezonde deel van uw dieet als u afvoer verzadigd vet tijdens het koken. Hamburger thats ten minste 90% mager vlees kopen. Hamburger van de grill met gesneden rode paprika besprenkeld met olijfolie. Veld Groenen voor een kleurrijke variatie op de klassieke burger toevoegen.

Tonijnsalade, rode druiven en Romaine Sla

Maak de tonijn salade met behulp van 1 tbsp. van Saffloer olie mayonaise of olijfolie, zwarte peper en fijngehakte rode uien. Pitloze rode druiven snijd doormidden en mengsel in salade. Vul uw pita met de tonijn en vitamine-rijke romaine sla. Tonijn bevat eiwitten, ijzer en vetten die profiteren van je hart. Sappige rode druiven bieden een zoete contrast in smaak, samen met glasvezel en resveratrol, die uw cholesterol en je bloeddruk kan verlagen.


gerelateerde artikelen