Lijst van voedingsmiddelen of Lunches 100 calorieën of onder

June 5

Lijst van voedingsmiddelen of Lunches 100 calorieën of onder

Verbruiken minder calorieën dan u besteden is essentieel voor het voorkomen van gewichtstoename. Een lijst van low-calorie voedsel helpt u uw maaltijden en snacks van een calorie-gecontroleerd dieet plan. Kies een verscheidenheid van nutriënt-dichte voedingsmiddelen zodat u gevoed blijven terwijl het beperken van uw calorieën en een arts te raadplegen alvorens een gewichtsverlies dieet te beginnen.

Soepen

Lijst van voedingsmiddelen of Lunches 100 calorieën of onder

Soep kunnen een bevredigend optie voor lunch of een snack. Een blikje van chicken noodle soup heeft 62 calorieën, en een kopje minestrone soep heeft 82 calorieën. Op basis van Bouillon soepen is lager in calorieën dan soepen met kaas en room, zoals broccoli en kaas soep of clam chowder. U kunt ook uw eigen caloriearm soep maken. Gebruik zoutarm kippenbouillon, met 17 calorieën per kop en groenten, zoals uien, wortelen, selderij en tomaten en een bron van mager eiwit, zoals in blokjes gesneden kipfilet toevoegen.

Salades

Lijst van voedingsmiddelen of Lunches 100 calorieën of onder

Groene salades zijn zeer laag in calorieën, met 7 calorieën in een kopje gesnipperde sla. Een 100-calorie salade kan een paar kopjes groene salades, extra rauwkost en een bron van mager eiwit bevatten. Probeer een salade met spinazie bladeren, rode uienringen, cherrytomaatjes en hardgekookt ei blanken, die elke 17 calorieën hebben. Een andere optie is romaine sla met blokjes tomaten en een kwart-cup garbanzo bonen. Vermijd vette toevoegingen, zoals salami en kaas met full-vet, en gebruik van een kleine hoeveelheid slasaus vetvrij of azijn in plaats van volledig-vette dressing om te voorkomen dat uw salade te veel calorieën.

Groenten

Lijst van voedingsmiddelen of Lunches 100 calorieën of onder

Groenten zijn laag in calorieën en consumeren meer van hen kan helpen voorkomen dat de aanwinst van het gewicht, volgens integratieve geneeskunde van de Universiteit van Michigan. Een kopje bereide aubergine heeft 35 calorieën. Voor een snack met niet meer dan 100 calorieën, spruitjes met knoflook en balsamico azijn gebraden of gebakken boerenkool chips gekruid met laag vetgehalte Parmezaanse kaas en zwarte peper eten. Voor de lunch, probeer pizza met een portobello paddenstoel voor de korst en de in blokjes gesneden tomaten en versnipperd, vetvrij mozzarella kaas voor toppings.

Magere eiwitten

Lijst van voedingsmiddelen of Lunches 100 calorieën of onder

Laag vetgehalte bronnen van eiwit die niet hoog in calorieën omvatten kipfilet, garnalen, kalkoenfilet en eiwit. Een gedeelte van de 3-ounce van tonijn in blik licht in water bevat 73 calorieën. Hebben gegrilde garnalen of kipfilet, Turkije borst segmenten op hun eigen of groenten zodat caloriearme snacks, zoals kalkoenfilet met rode peper segmenten toe te voegen. Maak de tonijn salade met vetvrije Griekse yoghurt, blokjes waterkastanjes, zwarte peper en Dijon mosterd.

Kwark

Lijst van voedingsmiddelen of Lunches 100 calorieën of onder

Non-vet kwark bevat 81 calorieën per kopje. Het bevat calcium en eiwitten, en is een handige optie voor een snack of als onderdeel van een caloriearm lunch. Gespreide kwark op selderij stokken of plakjes komkommer. U kunt ook bieslook en knoflook toevoegen aan kwark om een smaakvolle duik voor groenten zoals paprika rood en groen of bloemkool en broccoli-roosjes. Kies zoutarm kwark als u uw zout verbruik bekijkt.


gerelateerde artikelen