Wat te eten voordat de Cardio

April 25

Wat te eten voordat de Cardio

De Centers for Disease Control and Prevention adviseren u ten minste 150 minuten per week van gematigde cardio zoals stevig wandelen. Als u zou liever joggen of zwemmen, kunt u knippen uw workout tijd tot 75 minuten per week. Geen kwestie welk type van aërobe activiteit je liever, door ervoor te zorgen dat u bent voorbereid met het juiste type van pre-workout voedsel.

Ochtend training

Uw lichaam verbrandt calorieën en voedingsstoffen terwijl je slaapt. Als u uit te eerste ding in de ochtend werken, moet u eerst een beetje verfrissing. Stoofpot Smith, een voormalige Navy SEAL, raadt dat je eet een snack carb-geladen ongeveer 20 minuten voordat uw training. Tussen 75 en 100 procent van uw snack moeten worden samengesteld uit koolhydraten. Als u van plan op het uitoefenen van meer dan 40 minuten, sommige eiwit toevoegen aan uw snack en geef jezelf ten minste een uur om te verteren het.

Vroege Snacks

Smith raadt het eten van een stuk fruit zoals een banaan, sinaasappel of appel. U kan ook snack op worteltjes of dobberen een glas sap of een sportdrank. Als u bent het streven naar een lange cardio-sessie, toevoegen sommige yoghurt, een ei, een plakje kaas of een klein stukje vlees--dit eiwit zal helpen u macht door middel van een langere training.

Middag of avond trainingen

Als u uw cardio later op de dag doen zal, zorg ervoor dat je eet een paar uur tevoren. Voormalig NFL voeding coach Susan M. Kleiner stelt in "The Powerfood voeding Plan," je ongeveer 60 calorieën van eiwit en 150 calorieën van koolhydraten eet. Plannen deze snack ongeveer twee tot drie uur voordat uw cardio-sessie. Als je een atleet, zijn de kansen u zullen verteren het voedsel sneller--Kleiner adviseert dat u wacht ongeveer een uur en een half alvorens uit te werken.

Laat Snacks

Celebrity trainer Gunnar Peterson biedt enkele ideeën voor een pre-cardio hapje in zijn boek "G-Force: The Ultimate Guide to je beste lichaam ooit." Hij stelt dat u een plakje volkoren brood en een stuk fruit zoals een appel eten. U kunt ook een kommetje havermout gegarneerd met rozijnen laten. Moet u eiwit te ondersteunen door middel van een lange training, probeer een glas melk met uw snack of een kleine tonijn broodje eten. Vermijd voedsel met vet, zoals veel langer dan koolhydraten duurt worden opgenomen in je bloedbaan.

Timing van uw maaltijden

Kleiner wijst erop dat actieve atleten als veel als zes of zeven maaltijden per dag moeten eten. Zelfs als je niet een NFL linebacker of training voor een marathon moet u vier of vijf kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grotere maaltijden eten eten. Minder vaak eten betekent dat je meer kans om te uitgeput van energie voor een training. Voortdurend aanvullen van uw lichaam met kleine maaltijden betekent dat je hebt altijd genoeg energie om hop op de loopband. Kleiner zegt ook dat wanneer je lichaam niet meer voldoende brandstof tussen de maaltijden, uw stofwisseling vertraagt--waardoor je meer kans te slaan vet.


gerelateerde artikelen