Hoe krijg ik het lichaam Release melatonine

December 18

Hoe krijg ik het lichaam Release melatonine

Melatonine is een hormoon afgescheiden door de pijnappelklier in uw hersenen die uw circadiane ritme, of slaap-waak cyclus regelt. Wanneer licht in de avond afneemt, produceert u meer melatonine, waardoor u zich slaperig voelt. Nadat u slapen en wordt het licht buiten, dalen Melatonine niveaus. Nochtans, toenemende prevalentie van kunstlicht, gebruik van stimulerende middelen en andere factoren kan verstoren uw slaapcyclus, waardoor u gedurende de dag suf voelen te kunnen slapen 's nachts.

Stap 1

Hoe krijg ik het lichaam Release melatonine

Tijd doorbrengen buiten in het zonlicht gedurende de dag. Het is niet alleen het donker 's nachts waardoor hogere niveaus van melatonine, het is de ordelijke Fietsen tussen licht en donker.

Stap 2

Hoe krijg ik het lichaam Release melatonine

Uw omgeving donkerder en Gun jezelf tijd om te ontspannen voordat u naar bed gaat. Gaan slapen is een proces. U kan enkel tik van een schakelaar en in slaap. Ontspanning zonder licht of andere stimulatie staat Melatonine niveaus stijgen voor het slapen.

Stap 3

Hoe krijg ik het lichaam Release melatonine

Vermijd het overmatig gebruik van stimulerende middelen. De effecten van stimulerende middelen – zoals cafeïne, chemische stoffen in thee, sommige anti-depressiva en nicotine-te voorkomen dat uw hersenen produceren hoge niveaus van melatonine en interfereren met de gevolgen ervan.

Stap 4

Hoe krijg ik het lichaam Release melatonine

Het handhaven van een donkere, koele en rustige omgeving om te slapen. Omdat de pijnappelklier die melatonine produceert op licht reageert, kunnen kunstmatig licht, geluid en ongemak verstoren melatonine productie en anders maken het moeilijk om goed te slapen.

Stap 5

Hoe krijg ik het lichaam Release melatonine

Overdag actief zijn. Een sedentaire levensstijl kan verstoren hormoon in je lichaam, met inbegrip van de melatonine productie. De stijging van de groei en het herstel hormonen na oefening ook verhoogt de hoeveelheid melatonine 's nachts geproduceerd.

Stap 6

Hoe krijg ik het lichaam Release melatonine

Verminder stress in je leven. Fysieke en mentale stress kan leiden tot een stijging van de stress hormoonniveaus, zoals cortisol, die met uw slaapcyclus interfereren kunnen. Probeer aroma of muziek therapie tijdens uw tijd voor het slapen te werpen op enkele van de stress van de vorige dag. Vermindering van uw stress in de nacht zal helpen uw lichaam release melatonine.

Stap 7

Hoe krijg ik het lichaam Release melatonine

Neem slaap aids alleen als laatste redmiddel. Ze kunnen vormen van de gewoonte en alleen masker onderliggende problemen.

Waarschuwingen

  • Ernstig verstoorde slaap kunnen een teken van een onderliggende medische aandoening. Hebt u van hardnekkige problemen met slapen, raadpleeg dan uw arts.

gerelateerde artikelen