Voedsel om te eten voor spierzwakte

July 12

Voedsel om te eten voor spierzwakte

Milde spierzwakte kan soms optreden die kunnen voortvloeien uit intense oefening, herstel van de griep of andere langdurige ziekten, of gebroken botten. Ernstige symptomen kunnen ontlenen aan de spierziekten, zoals spierdystrofie, metabole stoornissen, zoals de ziekte van Addison, neurologische aandoeningen, zoals cerebrale parese of tekorten. Naast medische behandeling, indien nodig, kan een gezonde, evenwichtige voeding levensstijl, inclusief bepaalde levensmiddelen, helpen verminderen uw klachten. Vraag advies van uw arts of diëtist voor het beste resultaat.

Noten

Noten leveren gezonde, onverzadigde vetten, die energie voor lage tot matige intensiteitsoefening, en essentiële voedingsstoffen, zoals magnesium levert. Magnesium is noodzakelijk voor meer dan 300 chemische reacties in je lichaam, volgens het kantoor van Dietary Supplements. Het speelt ook een belangrijke rol in functie van de spier. Vanwege dit, een magnesium tekort kan leiden tot spierzwakte. Noten bijzonder rijk is aan magnesium bevatten hazelnoten, macadamia noten, amandelen, cashewnoten, pinda's, pijnboompitten en walnoten. Notenpasta, zoals pinda en amandel boter, bieden ook waardevolle bedragen.

Groenten en fruit

Fruit en groenten zijn hoogste bronnen van antioxidanten, ter versterking van het vermogen van uw lichaam om te beschermen zelf tegen infecties en ziekten, waaronder bronnen die spierkracht kan belemmeren. Eten antioxidant-rijke voedingsmiddelen kan helpen verminderen de symptomen van spierdystrofie, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Fruit en groenten rijk aan anti-oxidanten bevatten bessen, kersen, citrusvruchten, tomaten, groene Groenen, broccoli, kool, spruitjes, wortelen, winterpompoen en zoete aardappelen. Groenten en fruit bieden ook kalium, een nutriënt waarvan de tekortkomingen zijn gekoppeld met spierzwakte.

Volle granen

Koolhydraten leveren glucose--het dieet hoofdbron van uw lichaam van energie. Koolhydraten brandstof ook uw spieren, volgens de American Dietetic Association. Volle granen zijn complexe koolhydraten bronnen, wat betekent dat ze verteren efficiënter dan enkelvoudige koolhydraten, zoals zoete granen en snoep. Omdat ze een milde invloed op uw bloedsuikerspiegel hebben, bevorderen ze ook langer durende energie. Voedzame voorbeelden zijn 100 procent volkoren brood en granen, bruine rijst, wilde rijst, quinoa, gerst en havermout. Versterkte havermout en volkoren granen bieden ook waardevolle hoeveelheid magnesium.

Koudwater vissen

Koudwater vissen zijn rijk aan eiwitten, die nodig voor spiergroei en reparatie, magnesium en het gezonde omega-3 vetzuren van vet-formulier is. Omega-3 vetten zijn essentieel voor de gezondheid en kunnen helpen minimaliseren ontsteking geassocieerd met spierdystrofie, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Voor verhoogde voordelen, vervangen door vet rood vlees en vetrijke zuivelproducten, die ontsteking verergeren kunnen, met gebakken, gebraden, gepocheerde of gestoomde koudwater vissen. Vis bijzonder hoog in omega-3 vet concentratie omvatten zalm, witte tonijn, forel, heilbot, makreel, haring en sardines.


gerelateerde artikelen