Hoe meet lichaamsvet zonder remklauwen

June 10

Uw lichaamsvet percentage is het percentage van uw gewicht dat afkomstig is van vet. Huidplooi remklauwen zijn een gemeenschappelijke methode voor het meten van lichaamsvet percentage, maar u hebt geen toegang tot de remklauwen. U kunt ook meten van lichaamsvet percentage met een schaal en de lintmeter. Deze methode gebruikt een verschillende set van metingen voor mannen en vrouwen, aangezien de verdeling van vet verschillend tussen de geslachten is.

Stap 1

Lichaam metingen deelnemen inch met een meetlint. Iedereen moet meten hun taille op de navel. Je moet ook je heupen, onderarm en pols meten als je vrouwelijke. Meet je heupen en onderarm op het volle punt. Het meten van je pols op het dunste punt.

Stap 2

Weeg jezelf in ponden met een schaal. Doe dit wanneer je wakker, zodat uw gewicht op het laagste niveau van de dag worden zal.

Stap 3

Ontlenen uw mager lichaamsgewicht als je mannelijke. Uw mager lichaamsgewicht is gelijk aan (1.082 x totaalgewicht) - (4.15 x taille meting) + 94.42. In dit voorbeeld, uw totale gewicht is 155 pond en uw taille meting is 35 inch. U hebt een mager lichaamsgewicht van (1.082 x 155) – (4.15 x 35) + 94.42 = 117 pond.

Stap 4

Berekenen uw mager lichaamsgewicht als je vrouwelijke. Uw mager lichaamsgewicht is gelijk aan (0.732 x totaalgewicht) - (0.157 x taille meting) – (0.249 x hip meting) + (0.434 x onderarm meting) + (pols meting / 3.14) + 8.987. In dit voorbeeld, je 143 ponden wegen en hebben een taille meting van 28 inch. Uw heup meting is 39 inch, uw onderarm meting is 10 inch en uw pols meting is 6.5 inch. U hebt een mager lichaamsgewicht van (0.732 x 143) - (0.157 x 28) – (0.249 x 39) + (0.434 x 10) + (6.5 / 3.14) + 8.987 = 106 pond.

Stap 5

Je vetvrije massa omzetten in uw lichaamsvet percentage. Uw lichaamsvet percentage is gelijk aan (lichaamsgewicht - lean body mass) / (lichaamsgewicht) x 100. Met behulp van het vorige voorbeeld voor een man, je 155 pond wegen en hebben een vetvrije massa van 116 pond uw lichaamsvetpercentage is (155-116) / 155 x 100 = 25,2 procent.

Waarschuwingen

  • Een lichaamsvet percentage dat hoger is dan 25 betekent overgewicht. Degenen met een percentage van 30 of meer vallen in de zwaarlijvige categorie. Raadpleeg uw arts om te bespreken uw gewicht en de beste manier om te werken aan gewichtsverlies.

Tips

  • BMI calculators zijn een andere manier om lichaamsvet percentage te bepalen.

Wat die u nodig hebt

  • Meetlint
  • Schaal
  • Rekenmachine

gerelateerde artikelen