Hoeveel koolhydraten per dag met hoge triglyceriden?

August 30

Hoeveel koolhydraten per dag met hoge triglyceriden?

Samen met hoog cholesterolgehalte, kan hoge hoeveelheid triglyceriden--een vorm van vet--gelet verhogen uw risico voor hart-en vaatziekten. Uw dieet factoren sterk in uw triglyceridenspiegels. Bijzonder belangrijk zijn de soorten koolhydraten die je eet, omdat je lichaam suikers in triglyceriden zet. Hebt u een grote hoeveelheid controle bij het beheer van hoge triglyceridenspiegels omdat u kiezen kunt wat te eten en wat niet te eten.

Richtsnoeren voor de inname van koolhydraten

Geen officiële richtlijnen bestaan wat betreft het aantal koolhydraten die je eten moet hebt u hoge triglyceriden. Koolhydraten moeten meestal tussen 40 en 60 procent van je totale calorieën make-up. De werkelijke hoeveelheid koolhydraten, is afhankelijk van uw dagelijkse calorie behoefte, die afhangt van vele factoren zoals uw leeftijd en activiteit niveau. De 2010 Dietary richtsnoer voor Amerikanen heeft basisrichtsnoeren voor dagelijkse calorie-inname op basis van leeftijd en activiteit niveau ingesteld. Vrouwen 31 tot 50 nodig 1800-2200 calorieën per dag, terwijl vrouwen 51 en oudere noodzaak tussen 1600 en 2200. Mannen tussen de 31 en 50 nodig 2200 tot 3.000, terwijl mannen 51 en oudere 2.000 tot 2.800 vereisen. Beste uw dagelijkse calorie behoeften om en te bepalen of uw dieet moet bestaan uit 40 procent koolhydraten of 60 procent, overleg met uw arts of een geregistreerde diëtist.

Koolhydraten te beperken

Hebt u hoge triglyceriden, beperk uw inname van geraffineerde koolhydraten en suiker. Naast het beperken van wit brood, pasta en de soortgelijke en snijden terug op suikerrijke items zoals frisdrank en snoep, je ook moet kijken naar je inname van natuurlijk voorkomende suikers, die triglyceridenspiegels toen gegeten in overmaat kunnen verhogen. Kies hele vruchten in plaats van vruchtensappen, beperken van gedroogde vruchten tot ¼ c per dag of minder, en kies fruit in blik verpakt in eigen sap in plaats van siroop en spanning voor het eten. Houden serveren maten van zetmeelrijke koolhydraten zoals aardappelen, maïs, Yam, erwten en bonen kleine--ongeveer 1/2 c, volgens de Cleveland Clinic.

Goede koolhydraten

Niet-zetmeelhoudende groenten, fruit en volle granen moeten bestaan uit de meerderheid van uw inname van koolhydraten. Voorbeelden van volle granen zijn hele tarwe, gerst, haver, rogge, bruine rijst, gierst en bulgur. Kijk voor granen die hebben van ten minste 5 g vezels per portie. Een dieet rijk aan deze voedingsmiddelen dient ruime hoeveelheid voedingsvezels. De kwestie van November 2000 van de "Huidige atherosclerose rapporten" merkt een overzicht van de literatuur die vezelrijk dieet help controle hoge triglyceridenspiegels aangeeft.

Andere Dietary overwegingen

Terwijl koolhydraten factor sterk in uw triglyceridenspiegels, andere aspecten van uw dieet kunnen ook invloed hebben op de niveaus. Het kiezen van gezonde vetten zoals die gevonden in olijfolie, noten, zaden en vette vis over verzadigd vet en transfats. De American Heart Association stelt vast dat zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen verhogen triglyceridenspiegels; Als je drinkt, praat met uw arts over een juiste hoeveelheid alcohol hebt u hoge triglyceriden.


gerelateerde artikelen