Dieet voor gezond sperma

Dieet voor gezond sperma

U weet waarschijnlijk al dat vrouwen moeten gezond dieet om keuzes te maken wanneer ze van plan bent om zwanger te worden en met name zodra ze zwanger worden. Echter, als je een vader-to-be, u bent niet vrijgesteld van gezonde keuzes te maken. Sommige vruchtbaarheidsproblemen kunnen worden gekoppeld aan de man arme voedingskeuzen, volgens WhattoExpect.com. Hoewel geen voedsel alle mogelijke oorzaken van mannelijke vruchtbaarheidsproblemen corrigeren kan, kunnen sommige voedingsmiddelen helpen verbeteren van de gezondheid van uw sperma.

Zink-rijk voedsel

Zelfs een tijdelijke zink tekort kan leiden tot uw testosteron niveaus dalen en leiden tot verminderde sperma volume, volgens BabyCenter.com. Mannen moeten krijgen ten minste 11 mg zink per dag, maar je moet niet hebben geen problemen met genoeg als je eet een dieet dat rijk is aan oesters, zegt BabyCenter.com. Pompoenpitten zijn ook rijk aan zink, maar bevatten ook omega-3 vetzuren, die de seksuele functie verbeteren kunnen middels de bloedstroom naar de geslachtsorganen, volgens WhattoExpect.com. Andere voedingsmiddelen die zink bevatten zijn gebakken bonen en donkere kippenvlees.

Groenten en fruit

Uw vijf-a-dag van groenten en fruit eten zal u voorzien van de antioxidanten die u wilt bewaren uw sperma beschermd tegen cellulaire schade, volgens WhattoExpect.com. Vitamine A, in voedsel gevonden zoals spinazie, rode paprika's en abrikozen, kun je sperma verplaatsen in een snel tempo; vitamine C, te vinden in voedingsmiddelen zoals tomaten en broccoli, houdt uw sperma gezond en bewegen in de goede richting; Vitamine E, gevonden in plantaardige oliën, kan helpen bij uw sperma van vitaliteit, volgens WhattoExpect.com.

Zuivel

Een studie aan de Universiteit van Wisconsin in Madison gevonden dat mannen die in ongeveer 1.000 mg calcium en 10 mcg vitamine d per dag nemen hebben verbeterd vruchtbaarheid, volgens BabyCenter.com. Melk bevat beide voedingsstoffen, maar kunnen je ook calcium uit zuivelproducten zoals yoghurt en vitamine D uit voedingsmiddelen zoals zalm, zegt BabyCenter.com.

Supplementen

Krijgen van ten minste 400 mcg foliumzuur, een B-vitamine, kunt verminderen uw kansen van het hebben van een lage sperma telling, volgens BabyCenter.com. Hoewel u van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid foliumzuur via voedingsmiddelen zoals groene Groenen en verrijkte granen verwerven kunt, kan nemen van een multivitamine met folic zuur helpen ervoor zorgen dat u genoeg krijgt, zegt BabyCenter.com. Ook, lage niveaus van een aminozuur L-carnitine genoemd zijn gekoppeld aan mannelijke infertiliteit, volgens BabyZone.com. Inname van een supplement van de farmaceutische kwaliteit van L-carnitine kan helpen verbeteren van uw sperma telling, zegt BabyZone.com.

Voedsel om te vermijden

Eten van te veel suiker en vet kan leiden tot verminderde vruchtbaarheid, waarschuwt WhattoExpect.com. Andere potentieel gevaarlijke voedingsmiddelen zijn vissen die rijk aan kwik zijn, met inbegrip van zwaardvis, tonijnsteak en makreel, volgens WhattoExpect.com. Ten slotte, alcohol en cafeïne kunnen verminderen uw sperma telling; uitgesneden alcohol en vasthouden aan twee of minder kopjes koffie per dag, stelt WhattoExpect.com.

Verwante artikelen