Hoe om gewicht te verliezen door het elimineren van suiker & witte bloem

September 3

Hoe om gewicht te verliezen door het elimineren van suiker & witte bloem

Deskundigen van de voeding en metabolisme samenleving, een onafhankelijke gezondheidsorganisatie pleiten voor de verspreiding van voeding wetenschap, zeggen koolhydraten zijn verantwoordelijk voor het hogere gewicht van Amerikanen vandaag. Amerikanen kunnen hun vet inname afgenomen sinds de jaren 1970, maar ze stegen hun consumptie van koolhydraten uit brood, pasta's, pizza deeg, ontbijtgranen, koekjes en muffins. Suiker en witte bloem zijn een belangrijke bron van geraffineerde koolhydraten in het Amerikaanse dieet. Je kunt gemakkelijker afvallen door het elimineren van suiker en witte bloem uit uw dieet.

Stap 1

Meet uw gewicht en de grootte van je lichaam. Veel mensen kunnen het verliezen van lichaamsvet na het elimineren van suiker en witte bloem, hoewel het getal op de schaal niet lijkt te verroeren. Meet je borst, taille, heup, dijen en armen zodat je van wijzigingen in uw lichaam als uw gewicht verliezen bijhouden kunt, vooral als het getal op de schaal niet beweegt.

Stap 2

Blaas uw keuken van voedingsmiddelen met suiker en witte bloem, zoals brood, pasta, koekjes, ontbijtgranen, gebak, pizza en taarten. Ingredi├źnt etiketten te lezen. Suiker kan worden weergegeven onder de verborgen namen van glucose, fructose, sacharose, bietensap concentreren, honing, high-fructose corn siroop en vruchtensap concentreert zich.

Stap 3

Stock-up op gezonde voeding vrij van witte bloem en suiker. Zorg ervoor dat je gezond voedsel opties om u te helpen op uw suiker en witte bloem-vrij dieet verzadigd gevoel. Verse groenten, fruit, noten, natuurlijke moer boter, eieren, pluimvee, vlees, vis, olijfolie, kokosolie en extra donkere chocolade zijn items toe te voegen aan uw boodschappenlijst.

Stap 4

Wanneer u bent hongerig en stop wanneer je vol eten. Levensmiddelen die witte bloem en suiker kunnen u honger, verstoren van energie niveaus en verleiden u te veel eten maken. Het verliezende gewicht is gemakkelijker zonder deze voedingsmiddelen, omdat uw energieniveaus en eetlust zal beter worden gecontroleerd. Luister naar de signalen van uw lichaam en eten dienovereenkomstig.

Waarschuwingen

  • Als u diabetes hebt, elimineren van zowel suiker en witte bloem uit uw dieet kan snel leiden tot verbeterde bloed-suiker niveaus tot het punt dat u lage bloedsuiker kan optreden. Raadpleeg uw arts voordat u begint uw dieet.

Tips

  • Voedsel gemaakt met hele korrels meel kunnen bevatten iets meer voedingsstoffen en vezels in vergelijking met geraffineerde bloem, maar hele korrels suikervrij ontbijtgranen of hele korrels pasta kan bevatten evenveel calorie├źn als geraffineerde versie. Beperk uw portie grootte voor de beste gewichtsverlies resultaten.

gerelateerde artikelen